Septiņas dienas ir ļoti reāls periods liekā svara zaudēšanai, taču jums jābūt uzmanīgiem. Diēta ar stingriem ierobežojumiem var būt labvēlīga jūsu ķermenim vai arī nodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai – viss ir atkarīgs no uztura un ēdienkartes. Mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru nedēļas laikā mājās, nekaitējot sev.
Kad pirms atvaļinājuma vai īpaša notikuma sakāt sev: "Nedēļas laikā zaudē svaru" un prātā nāk darba diēta, atcerieties, kādas sekas var būt ķermenim. Piemēram, bada streiks ir pilns ar bojājumiem un sliktu veselību, pāreja uz monouzturu var izraisīt vitamīnu un minerālvielu trūkumu, tāpat kā jebkura stingra ēdienkarte. Nostādot savu ķermeni stresa stāvoklī, jūs riskējat iegūt nopietnākas problēmas nekā dažas papildu mārciņas.
Acīmredzot daudzu meiteņu sapnis ir nedēļas laikā notievēt un noņemt vēderu, padarīt gurnus graciozākus un vienlaikus atbrīvoties no vaigiem. Ievērojams svara zudums var izraisīt to kaitinošo kroku zudumu, kas veidojas uz vēdera un muguras. Taču lielas svārstības kaitē veselībai, jo uzturam pirmām kārtām jābūt sabalansētam. Ne visas diētas ļauj ievērot šo nemainīgo noteikumu. Tāpēc svarīgi ir saprātīgi atbrīvoties no liekā svara un censties nepieņemties svarā pēc nākamā posma pārvarēšanas ceļā uz slaidumu.
Zaudēt svaru nedēļā, ievērojot noteikumus
Ieviešot savā dzīvē noteiktus uztura noteikumus, sākumā tas var būt grūti. Taču pamazām tās kļūst par ieradumu, tu redzi pozitīvas pārmaiņas un vairs nesaproti, kā iepriekš iztikt bez tām. Plānojot diētu uz nedēļu, jūs pastāstīsiet saviem draugiem, cik viegli jūs zaudējāt svaru 5 nedēļu laikā. Nevis atsakoties ēst vai badoties, bet gan ievērojot vienkāršus principus.
Dzert ūdeni
Uztura speciālisti iesaka dienā izdzert 30 ml ūdens uz kilogramu svara. Tādējādi, ja sverat 80 kg, jums jāpatērē 2, 4 litri. Ūdens paātrina vielmaiņu, attīra organismu no toksīniem un ierobežo apetīti. Ja dzerat pietiekami daudz, jūs palīdzat ķermenim pārstāt aizturēt ūdeni, kas noved pie svara zuduma. Iknedēļas diētas laikā, kas ietver treniņus, tas ir vēl patiesāk.
Brokastot
Pirmā ēdienreize ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Ja brokastīs ir saliktie ogļhidrāti, šķiedrvielas un olbaltumvielas, tie sniedz enerģiju visai dienai un nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku bez smaguma sajūtas vēderā. Zaudēt svaru nedēļā bez pilnīgām brokastīm vienkārši nav iespējams. Izlaižot to, jūs kompensēsiet dienas laikā zaudēto laiku un pārēdīsiet. Pat vieglie deserti ir pieņemami pirms pusdienām, taču neļaujiet tiem būt pirmajiem pēc pamošanās.
Gulēt pietiekami daudz
Nekādas atpūtas. Jūs nevarat zaudēt svaru nedēļā, ja gulējat mazāk nekā parasti. Norma pieaugušajam ir 8 stundas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri katru dienu iet gulēt pirms pulksten 23. 00, neatņem smadzenēm kontroli pār sāta un bada hormoniem. Pateicoties pareizam miegam un savlaicīgai došanās Morfeja rokās, mazinās tieksme pēc salda un trekna ēdiena, tāpēc ir vieglāk saglabāt slaidumu un tiekties pēc tā.
Ēd bez sīkrīkiem
Ieradums ēst pirms seriāla ir pazīstams gandrīz katrai meitenei, un ne tikai tām, kuras sapņo zaudēt svaru nedēļas laikā. Koncentrējoties uz ārēju stimulu, mēs zaudējam ķēdi – garšas sajūtas un sāta signālu, ko kuņģis mēģina nosūtīt smadzenēm. Mēs vienkārši ignorējam to, kas jau ir pietiekami, un turpinām bāzt gardumus mutē. Skatoties mēs, protams, neizkustamies, rodas smaguma sajūta vēderā un pieņemas svarā. Ņemiet vērā, ka, izslēdzot televizoru vai datoru, maltīte beigsies daudz ātrāk.
Kustēties
Ja jūs jau nodarbojaties ar sportu, tad jūs precīzi zināt, kā zaudēt svaru nedēļā un kādus muskuļus šim nolūkam noslogot. Taču reizēm tam nav laika vai vēlēšanās, tāpēc svarīgi atrast iespējas vienkārši izkustēties. Lifta vietā ejiet, ejiet dažas pieturas, sakopieties pēc deserta. Mēģiniet izmantot katru iespēju, lai pavadītu dažas minūtes kustībā un sadedzinātu uzņemtās kalorijas. Tajā pašā laikā palīdziet locītavām un muskuļiem sasilt.
Pārtrauciet pievienot sāli
Jebkura diēta nedēļu vai divas ir balstīta uz pilnīgu vai gandrīz pilnīgu atteikšanos no sāls. Diētas plānu mērķis ir izvadīt no organisma lieko šķidrumu, un sāls to novērš. Tiklīdz samazina tā patēriņu, kilogrami sāk kristies. Tas ne vienmēr ir resns uzreiz; "ūdens svars" pazūd vispirms. Varat mēģināt salātus apkaisīt ar citrona sulu, citiem ēdieniem pievienot ķimenes, rozmarīnu, cilantro, dilles, pētersīļus un tā tālāk. Un jūs drīz pamanīsit, cik garšīgs var būt ēdiens bez nātrija. Mēs pat nerunājam par kūpinātiem ēdieniem, mērcēm un konserviem — tā ir sāls krātuve, un no šiem ēdieniem ieteicams izvairīties.
Draudzējies ar dārzeņiem un augļiem
Vēlams izvēlēties tos, kuros ir daudz ūdens. Šajos augļos un dārzeņos ir mazāk kaloriju. Piemēram, gurķis un ābols palīdzēs zaudēt svaru nedēļā, nevis banāns un bietes. Pirmie divi satur nedaudz vairāk par 60 kcal uz 100 g ēdiena, bet otrajā tandēmā ir 130. Veselīgo sulu saturs ātri pārvar izsalkumu un piepilda. Lapu un zaļie dārzeņi, tomāti, arbūzi, melone, citrusaugļi – tie visi ir tavi draugi. Turklāt dārzeņu salāti pirms pusdienām vai vakariņām ļaus mazāk ēst citus, kaloritākus ēdienus. Kuņģis būs piepildīts ar šķiedrvielām un vitamīniem.
Diēta "2 kg nedēļā"
Aptaukošanās cilvēkiem vajadzētu izvirzīt sev uzdevumu, kā nedēļas laikā zaudēt 2 kg. Protams, speciālistu uzraudzībā. Tievākiem cilvēkiem norma ir septiņu dienu laikā zaudēt vienu procentu no ķermeņa svara. Ja sverat 60 kg, varat droši zaudēt 600 g. Parasti, lai nedēļas laikā zaudētu kilogramu, jums nav jāpieliek pārāk daudz pūļu. Varat izvēlēties minimālus uztura ierobežojumus vai vieglas fiziskās aktivitātes.
Kā aktivitāti pietiek ar vingrojumu veikšanu 10-15 minūtes katru rītu. Piemēram, griezt stīpu, skriet svaigā gaisā, tupēt, izstaipīties, lecamaukla utt. Pirms jūs to pamanīsit, jūs atklāsiet, ka nedēļas laikā esat zaudējis 2 kg vai pat vairāk. Svara zaudēšana būs arī ērtāka, pārskatot savu uztura plānu, ēdienus, ko ēdat, un porciju apjomu, ko liek šķīvī. Dažreiz pietiek atteikties no ātrajiem ogļhidrātiem – "tukšajām" kalorijām –, lai justos viegli un pamanītu, kā no vidukļa pazūd centimetrs.
Ja papildu 10 minūtes miega jums ir svarīgākas un nevēlaties piecelties, lai sportotu, pielāgojiet savu uzturu. Paēdiet sātīgas brokastis, vieglas vakariņas, dzeriet vairāk ūdens visas dienas garumā, izslēdziet maizi, mērces un saldumus. Taču gan pāreja uz pareizu uzturu, gan sports palīdz sievietei efektīvāk zaudēt svaru nedēļas laikā. Tādā veidā jūs saglabāsiet muskuļu tonusu, un sistemātiska svara samazināšana neļaus jūsu ādai nokarāties.
Diēta "5 kg nedēļā"
Esam izklāstījuši, cik daudz svara jūs varat zaudēt nedēļas laikā drošā tempā, ja runājam par tauku masas zaudēšanu. Viss, kas pārsniedz kilogramu septiņās dienās, tiek uzskatīts par grūtāku uzdevumu. Bet daudzām meitenēm šī josla šķiet nepietiekama, un viņas vēlas ātrāk zaudēt svaru.
Lai nedēļas laikā zaudētu 5 kg, ievērojami jāsamazina uzņemto kaloriju daudzums. Tik ievērojams svara zudums būs pamanāms citiem. Dažreiz tas ir skaitlis, kas mūs atdala no mūsu sapņu figūras. Pārmērīgs apjoms uz gurniem, neizskatīgas krokas uz vēdera – tas viss nepadara jūs resnu, taču tas neļauj izskatīties pievilcīgai atklātos tērpos.
Sāciet savu diētu ar grūtāko – ar badošanās dienu, kurai cenšaties tuvoties laicīgi, pakāpeniski samazinot porcijas. Pavadiet dienu uz āboliem un kefīru: sadaliet 1 kg ābolu un 1, 5 litrus zema tauku satura kefīra 6 porcijās un ēdiet ar vienādiem intervāliem visas dienas garumā. Noteikti dzeriet ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas un neizjustu pēkšņu izsalkuma sajūtu. Pēc radikālas izkraušanas sāciet pašu diētu. Ir daudz plānu, kā nedēļas laikā zaudēt svaru. Piemēram, kefīra diēta. Izvēlieties sev piemērotāko. Prakse rāda, ka nedēļas laikā mājās var diezgan ātri zaudēt svaru. Šajā periodā zaudējumi būs no 2 līdz 5 kilogramiem.
Lai meitene nedēļas laikā zaudētu svaru vēderā un sānos, viņa nedrīkst izlaist brokastis, 30 minūtes pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens (vēlams ar citronu) un ēst mazās porcijās 5 reizes dienā. Mēs runājam par 150 g ēdiena vienā sēdē. Tagad jums vajadzētu paļauties uz tvaicētiem ēdieniem, neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem (pēdējie ne vēlāk kā 16 stundas). Nāksies pilnībā aizmirst par saldumiem un alkoholu, un sāli atstāt ļoti minimālā daudzumā.
Diētai un uzturam ir galvenā loma. Un, kad nav laika, tie, kas zaudē svaru, cenšas atrast veidu, kā zaudēt svaru nedēļā bez sporta. Protams, jūs varat rezervēt kāpnes, garas pastaigas vai īsus skrējienus. Bet rezultātus var sasniegt tikai ar pietiekamu fizisko aktivitāti. Nedēļas laikā, ievērojot diētu, vajadzētu būt četrām stundām kardio un trīs stundām spēka treniņiem.
Diēta "7 kg nedēļā"
Izvirzot mērķi zaudēt 7 kg nedēļas laikā, jāatceras, kādus slazdus izliekat savam ķermenim. Šāds svara zudums var būt bīstams, īpaši, ja liekais svars nav tik liels. Jums nāksies pakļaut savu ķermeni stingru ierobežojumu režīmam, patiesībā badoties, kas noved pie vājuma, reiboņiem un kuņģa-zarnu trakta problēmām. Jūs vēlaties palutināt sevi ar kaut ko garšīgu vai vienkārši paēst pilnvērtīgu maltīti, bet nevarat, tas prasa gribasspēku.
Diēta "7 kg nedēļā" neietver fiziskās aktivitātes, atšķirībā no mērenākām nedēļas diētām. Stingra shēma ir stress ķermenim, kas nodos savus resursus, lai nodrošinātu jūsu dzīvi. Intensīva fiziskā sagatavotība vai stress var izraisīt sliktu veselību un asinsspiediena problēmas. Viena no iknedēļas diētas iespējām ir igauņu diēta. Pirmās trīs dienas jūs ēdat olbaltumvielu pārtiku (vārītas olas, zema tauku satura biezpienu un vārītu vistas krūtiņu). Un atlikušās dienas - rīsi, kartupeļi un āboli. Katrs nosauktais produkts uz vienu dienu.
Atcerieties, ka viena lieta ir tad, ja jūs zaudējāt septiņus kilogramus 3 nedēļu laikā, un cita lieta, ja jūs zaudējāt septiņus kilogramus tikai septiņās dienās. Ekspresdiētas izraisa traucējumus reproduktīvajā sistēmā, imunitātes samazināšanos, muskuļu tonusa samazināšanos, garastāvokļa svārstības un depresiju. Tajā pašā laikā nav grūti noķert veselu kaudzi kuņģa-zarnu trakta slimību - aizcietējumus, lēnu gremošanu, gastrītu, čūlas, vēdera uzpūšanos. Šī iemesla dēļ jums pat nevajadzētu domāt par to, kā nedēļas laikā zaudēt 10 kg. Lai to izdarītu, dienā jāiztērē aptuveni 13, 5 tūkstoši kcal. Lai to panāktu, ir jāskrien, piemēram, 19 stundas ar ātrumu 10 km/h. Maigi sakot, tas ir nereāli.
Ja pilnībā atsakāties no ēdiena, pamazām var attīstīties tāda nopietna slimība kā anoreksija. Forumos var atrast tādus stāstus no meitenēm kā "Es nedēļas laikā zaudēju 10 kg, apēdot sešus ābolus un divus gurķus! "Viņi sapņo kļūt trausliem, viņiem nav ne unces tauku, un sākumā viņi priecājas par apetītes zudumu. Tad, mēģinot apēst vismaz daļu normāla ēdiena, viņiem tas neizdodas. Viņiem vienkārši sāp. Ja nevēlaties pievienoties viņu rindām, labāk nejautājiet sev, kā nedēļas laikā zaudēt 10 kilogramus. Nekādi iemesli vai iemesli nav šāda upura vērti.
Zaudēt svaru nedēļā: izvēlnes opcija
- 1 diena - 6 vārītas olas
- 2. diena – 1 kg zema tauku satura biezpiena
- 3. diena – nedaudz vārītas vistas filejas (vai tvaicētas)
- 4. diena – 100 g vārītu rīsu
- 5-6 diena vārīti vai cepti kartupeļi
- 6. diena – 1 kg ābolu
- 7. diena – pilnīga izkraušana uz kefīra un ūdens
Nedēļas diēta pret divu nedēļu diētu
Lielākā daļa uztura speciālistu aicina ievērot pareiza uztura principus, nevis ierobežojumus. Bet, ja jums ir jāievēro kaut kāds stingrs režīms, tad dariet to ārsta uzraudzībā un ne uz ilgu laiku. Tāpēc daudzu diētu ēdienkarte tiek sastādīta septiņām dienām, vairāk ir vienkārši bīstami. Tāpēc, uzstādot sev uzdevumu "Zaudēt svaru 2 nedēļu laikā", lai tas būtu drīzāk atteikšanās no ātrās ēdināšanas, sodas, alkohola, saldumu, kūpinātu pārtikas produktu un cita nevēlama ēdiena, nevis dažas dienas tikai āboliem. No āboliem jūs varat iegūt daudz priekšrocību, līdz sākat tos ēst tikai.
Ja jūs domājat par to, kā zaudēt piecus kilogramus 2 nedēļu laikā, tad, lai gan tas ir virs normas, tas ir pilnīgi iespējams ar pienācīgu fizisko aktivitāti. Ar uztura speciālista palīdzību izstrādā ēdienkarti, ar treneri – vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai – un sāc. Nenosakiet sev stingrus svara zaudēšanas termiņus un nedzenieties pēc rezultātiem. Jūsu ķermenis nebūs trauksmes stāvoklī, iedzenot jūs izsalkuma lēkmēs un liekot jums domāt par pārtiku. Viņš vienkārši pielāgosies citam uzturam un veselīgāka uzturam. Jo vairāk jums ir liekā svara, jo ilgāka diēta jums jāievēro. Pareizu uzturu labāk padarīt par dzīvesveidu.